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Se avete difficoltà a partire al mattino, o soffrite per un crollo pomeridiano, potrebbe essere utile cercare informazioni sugli alimenti che potete mangiare per aumentare il livello di energia. Probabilmente già sapete che bere una bevanda ad alto contenuto di zucchero non fa particolarmente bene. Le bevande zuccherate contengono sostanze chimiche o troppo zucchero, e talvolta entrambi. Qualsiasi beneficio che ricevete è di breve durata. Ci sono migliori fonti di energia più sane.
Yogurt. Lo yogurt è una sorgente meravigliosa di proteine di alta qualità che vi riempiranno e forniranno energia al cervello. Aggiungetelo agli altri alimenti inclusi in questa lista per avere una grande spinta energetica. Lo yogurt è un alimento versatile perché si può mangiare per colazione, per uno spuntino o come un dessert.
Frutta. Non vi sorprende che ci sia la frutta in questa lista, vero? Frutti come le mele, che hanno un elevato livello di vitamine e minerali, liberano rapidamente l'energia. Le arance contengono alti livelli di vitamina C e questo vi rende meno stanchi fino a due ore dopo l'assunzione. Uno dei cibi più economici per uno spuntino immediato è la sempre popolare banana. Le banane contengono glucosio che fornisce una grande spinta energetica. Per i cali dopo il pranzo, provate a gustare i mirtilli. Non contengono molto zucchero, ma tante fibre, una combinazione potente per far sì che il vostro corpo continui a bruciare energia.
Frutta con il guscio guscio e semi. La maggior parte delle noci, comprese le mandorle, le nocciole e gli anacardi sono piene di nutrienti, fibre e grassi sani e sono un'ottima fonte di proteine che contribuiscono a sostenere i livelli energetici. Sono facili da trovare ovunque andiate, quindi prendetene un sacchettino e fate uno spuntino in movimento! I semi di zucca sono una buona fonte di proteine, grassi sani e fibre e vi faranno sentire sazi e pieni di energia più a lungo. Contengono manganese, magnesio, fosforo e zinco, che forniscono un ulteriore supporto energetico. Aggiungeteli alle insalate o mangiateli da soli e vi faranno sentire bene in pochissimo tempo.
Sport Mix. Lo sport mix è una combinazione di noci, semi e alimenti secchi ed è perfetto per voi se sentite fatica mentre siete in movimento. Il grasso delle noci e dei semi è una grande fonte di energia duratura, mentre l'elevato contenuto di fibre nel mix riduce il rilascio di glucosio. Avete bisogno solamente di una manciata di sport mix o due al giorno, poiché contiene molte calorie.
Legumi. La quinoa è ricca di proteine e di amminoacidi, ricca di folati, magnesio, fosforo e manganese. È una fonte di carboidrati ricca di sostanze nutritive per livelli energetici di lunga durata. Aggiungetela alle verdure, con pollo e pomodori ed è deliziosa sia per pranzo che per cena. Anche le lenticchie hanno un elevato contenuto di fibre che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, mantenendovi pieni di energia tutto il giorno.
Pesce. Il tonno contiene proteine e vitamina B ed è una grande fonte di energia. Il salmone selvatico è un grande costruttore di muscoli e una ricca fonte di acidi grassi e proteine omega-3, per aiutare a mantenere elevati i livelli di energia.
Carne magra. Il manzo è ricco di proteine e amminoacidi e aiuta a sostenere i vostri livelli di energia e vi farà sentire sazi più a lungo. Servitelo con delle verdure e avrete una cena meravigliosamente equilibrata.
Acqua. Essere disidratati è una causa comune di mancanza di energia o di senso di fame. La prossima volta che vi sentite particolarmente lenti , bevete un bicchiere d'acqua e vedrete che questo vi darà una rapida spinta energetica. Inoltre, provate ad aggiungere del limone all'acqua. Il limone trasforma l'acqua in una bevanda energetica naturale, piena di elettroliti, che sono fondamentali per le cellule per produrre energia.
Fagioli. Se desiderate sentirvi pieni di fagioli, forse dovete essere pieni di fagioli! I fagioli vi fanno sentire pieni e soddisfatti e impediscono di sentirsi letargici a mezzogiorno. La proteina presente nei fagioli regolerà i livelli di zucchero nel sangue, mantenendoli costanti. I fagioli sono un carboidrato complesso e quindi forniscono energia per il cervello e per il corpo.
Uova. Perfette per la prima colazione, le uova offrono proteine di alta qualità e acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi che fanno bene al cuore e aiutano a rimanere pieni di energia.
Cereali integrali. Un altro classico della colazione a base di cereali integrali a grani intero è ricco di fibre e consente il lento rilascio di glucosio nel flusso sanguigno, il che significa che vi sentirete più energici per più tempo.
Cioccolato fondente. È ufficiale. La ricerca della Northern Arizona University negli Stati Uniti ha scoperto che il 60% di cacao aumenta la vigilanza e l'attenzione. Il cioccolato fondente contiene la teobromina naturale stimolante, simile alla caffeina, che aumenta l'energia e migliora l'umore. Un piccolo pezzo è sufficiente, ma ricordate di non esagerare.
Oltre a una dieta sana equilibrata contenente cibo proveniente da tutti i principali gruppi alimentari (frutta e verdura, carboidrati, amidi, latte e fagioli, ecc.) è importante mangiare a intervalli regolari. Mangiate tre o quattro piccoli pasti al giorno e limitate gli snack tra i pasti.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
"Consulenza Fiori Di Bach" diventa "Mariepure"
Dopo 25 anni di Fiori di Bach, ci siamo chiesti se sia il momento giusto per avere un nome tutto nostro. Non siamo cresciuti solo noi, ma anche voi assieme alla fiducia che ci prestate. Per questo vogliamo connetterci col nostro nuovo nome. Questo nome è Mariepure.
Ti senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
Rendiamo il 2021 migliore del 2020
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
Spesso è difficile dire di no, ma alcune persone non riescono a farlo mai! Quindi, come fai a sapere quando dire di no e quando dire di sì?
Come impedire che vada tutto storto
Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.
Cosa rende così difficile tornare a lavorare?
Milioni di persone lasciate a casa per mesi vengono ora richiamate al lavoro. Altri, che hanno lavorato da casa durante la chiusura, stanno tornando in ufficio. E alcuni posti di lavoro sono semplicemente scomparsi: molte persone rischiano il licenziamento e presto dovranno affrontare la ricerca di un nuovo lavoro. Tornare al lavoro dopo un periodo di tempo a casa è una vera sfida senza precedenti.
Cosa fare quando la scintilla sta svanendo
Perché senti le farfalle all'inizio di una nuova storia d'amore e cosa fare per mantenere la fiamma accesa in una relazione a lungo termine se la scintilla inizia a svanire?
La maggior parte delle persone è buona o cattiva?
A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
Ti aspetti troppo dagli altri?
Ti aspetti dagli altri più di quanto sono disposti a dare? Segnali che potresti chiedere troppo. Come rompere lo schema?
Le 5 ragioni principali immotivate per avere dubbi su se stessi
A volte capita a tutti: iniziamo a dubitare di noi stessi. Ci preoccupiamo delle decisioni e siamo insicuri della nostra capacità di affrontare le sfide future che la vita ha in serbo. E a volte ci sembra di non essere abbastanza bravi.
Se avete difficoltà a partire al mattino, o soffrite per un crollo pomeridiano, potrebbe essere utile cercare informazioni sugli alimenti che potete mangiare per aumentare il livello di energia. Probabilmente già sapete che bere una bevanda ad alto contenuto di zucchero non fa particolarmente bene. Le bevande zuccherate contengono sostanze chimiche o troppo zucchero, e talvolta entrambi. Qualsiasi beneficio che ricevete è di breve durata. Ci sono migliori fonti di energia più sane.
Yogurt. Lo yogurt è una sorgente meravigliosa di proteine di alta qualità che vi riempiranno e forniranno energia al cervello. Aggiungetelo agli altri alimenti inclusi in questa lista per avere una grande spinta energetica. Lo yogurt è un alimento versatile perché si può mangiare per colazione, per uno spuntino o come un dessert.
Frutta. Non vi sorprende che ci sia la frutta in questa lista, vero? Frutti come le mele, che hanno un elevato livello di vitamine e minerali, liberano rapidamente l'energia. Le arance contengono alti livelli di vitamina C e questo vi rende meno stanchi fino a due ore dopo l'assunzione. Uno dei cibi più economici per uno spuntino immediato è la sempre popolare banana. Le banane contengono glucosio che fornisce una grande spinta energetica. Per i cali dopo il pranzo, provate a gustare i mirtilli. Non contengono molto zucchero, ma tante fibre, una combinazione potente per far sì che il vostro corpo continui a bruciare energia.
Frutta con il guscio guscio e semi. La maggior parte delle noci, comprese le mandorle, le nocciole e gli anacardi sono piene di nutrienti, fibre e grassi sani e sono un'ottima fonte di proteine che contribuiscono a sostenere i livelli energetici. Sono facili da trovare ovunque andiate, quindi prendetene un sacchettino e fate uno spuntino in movimento! I semi di zucca sono una buona fonte di proteine, grassi sani e fibre e vi faranno sentire sazi e pieni di energia più a lungo. Contengono manganese, magnesio, fosforo e zinco, che forniscono un ulteriore supporto energetico. Aggiungeteli alle insalate o mangiateli da soli e vi faranno sentire bene in pochissimo tempo.
Sport Mix. Lo sport mix è una combinazione di noci, semi e alimenti secchi ed è perfetto per voi se sentite fatica mentre siete in movimento. Il grasso delle noci e dei semi è una grande fonte di energia duratura, mentre l'elevato contenuto di fibre nel mix riduce il rilascio di glucosio. Avete bisogno solamente di una manciata di sport mix o due al giorno, poiché contiene molte calorie.
Legumi. La quinoa è ricca di proteine e di amminoacidi, ricca di folati, magnesio, fosforo e manganese. È una fonte di carboidrati ricca di sostanze nutritive per livelli energetici di lunga durata. Aggiungetela alle verdure, con pollo e pomodori ed è deliziosa sia per pranzo che per cena. Anche le lenticchie hanno un elevato contenuto di fibre che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, mantenendovi pieni di energia tutto il giorno.
Pesce. Il tonno contiene proteine e vitamina B ed è una grande fonte di energia. Il salmone selvatico è un grande costruttore di muscoli e una ricca fonte di acidi grassi e proteine omega-3, per aiutare a mantenere elevati i livelli di energia.
Carne magra. Il manzo è ricco di proteine e amminoacidi e aiuta a sostenere i vostri livelli di energia e vi farà sentire sazi più a lungo. Servitelo con delle verdure e avrete una cena meravigliosamente equilibrata.
Acqua. Essere disidratati è una causa comune di mancanza di energia o di senso di fame. La prossima volta che vi sentite particolarmente lenti , bevete un bicchiere d'acqua e vedrete che questo vi darà una rapida spinta energetica. Inoltre, provate ad aggiungere del limone all'acqua. Il limone trasforma l'acqua in una bevanda energetica naturale, piena di elettroliti, che sono fondamentali per le cellule per produrre energia.
Fagioli. Se desiderate sentirvi pieni di fagioli, forse dovete essere pieni di fagioli! I fagioli vi fanno sentire pieni e soddisfatti e impediscono di sentirsi letargici a mezzogiorno. La proteina presente nei fagioli regolerà i livelli di zucchero nel sangue, mantenendoli costanti. I fagioli sono un carboidrato complesso e quindi forniscono energia per il cervello e per il corpo.
Uova. Perfette per la prima colazione, le uova offrono proteine di alta qualità e acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi che fanno bene al cuore e aiutano a rimanere pieni di energia.
Cereali integrali. Un altro classico della colazione a base di cereali integrali a grani intero è ricco di fibre e consente il lento rilascio di glucosio nel flusso sanguigno, il che significa che vi sentirete più energici per più tempo.
Cioccolato fondente. È ufficiale. La ricerca della Northern Arizona University negli Stati Uniti ha scoperto che il 60% di cacao aumenta la vigilanza e l'attenzione. Il cioccolato fondente contiene la teobromina naturale stimolante, simile alla caffeina, che aumenta l'energia e migliora l'umore. Un piccolo pezzo è sufficiente, ma ricordate di non esagerare.
Oltre a una dieta sana equilibrata contenente cibo proveniente da tutti i principali gruppi alimentari (frutta e verdura, carboidrati, amidi, latte e fagioli, ecc.) è importante mangiare a intervalli regolari. Mangiate tre o quattro piccoli pasti al giorno e limitate gli snack tra i pasti.
Dopo 25 anni di Fiori di Bach, ci siamo chiesti se sia il momento giusto per avere un nome tutto nostro. Non siamo cresciuti solo noi, ma anche voi assieme alla fiducia che ci prestate. Per questo vogliamo connetterci col nostro nuovo nome. Questo nome è Mariepure.
Leggi l'articolo completo quiTi senti come se tutti ti dessero per scontato? Che si tratti di lavorare fino a tardi per preparare una presentazione o di preparare un pranzo speciale per il compleanno del tuo partner, è bello essere apprezzati quando hai fatto uno sforzo in più. E se sembra che le persone non se ne accorgano, potresti pensare che nessuno ti apprezzi.
Leggi l'articolo completo quiPer molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
Spesso è difficile dire di no, ma alcune persone non riescono a farlo mai! Quindi, come fai a sapere quando dire di no e quando dire di sì?
Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.
Milioni di persone lasciate a casa per mesi vengono ora richiamate al lavoro. Altri, che hanno lavorato da casa durante la chiusura, stanno tornando in ufficio. E alcuni posti di lavoro sono semplicemente scomparsi: molte persone rischiano il licenziamento e presto dovranno affrontare la ricerca di un nuovo lavoro. Tornare al lavoro dopo un periodo di tempo a casa è una vera sfida senza precedenti.
Perché senti le farfalle all'inizio di una nuova storia d'amore e cosa fare per mantenere la fiamma accesa in una relazione a lungo termine se la scintilla inizia a svanire?
A volte ti disperi per l'umanità perché ti sembra che ci siano molte più persone cattive che buone? Siamo principalmente degli individui egoisti, che pensano solo ai loro bisogni? O questa convinzione cinica è solo perché trascorriamo così tanto tempo online? La verità è più complicata!
Ti aspetti dagli altri più di quanto sono disposti a dare? Segnali che potresti chiedere troppo. Come rompere lo schema?
A volte capita a tutti: iniziamo a dubitare di noi stessi. Ci preoccupiamo delle decisioni e siamo insicuri della nostra capacità di affrontare le sfide future che la vita ha in serbo. E a volte ci sembra di non essere abbastanza bravi.
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