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Se ti senti costantemente stanco o privo di energia, sei tutt'altro che solo!
Diversi semplici fattori possono causare l’affaticamento, come non dormire a sufficienza o contrarre un virus. Tuttavia, la stanchezza a volte può essere un sintomo di una condizione di salute sottostante.
Quando ti senti sempre stanco - o TATT, come a volte viene chiamata questa condizione - non riesci a fare le cose che ti piacciono, peggiorando la qualità della tua vita. Fortunatamente, apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita o nella dieta o identificare e curare un problema medico può spesso porre un rimedio alla stanchezza. Ma prima, devi scoprire il fattore che lo sta causando. Quindi ecco alcuni possibili motivi per cui sei sempre stanco:
Molti di noi non dormono abbastanza, il che è essenziale per godere di una buona salute. Mentre dormi, il tuo corpo ripara e rigenera le cellule e rilascia gli ormoni della crescita, quindi dovresti svegliarti sentendoti rigenerato ed energizzato.
Idealmente, il tuo cervello dovrebbe subire tre fasi di sonno NREM (movimento oculare non rapido) e una fase di sonno REM (movimento oculare rapido): questo è il momento in cui sogni. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte.
Ma molte persone sanno che addormentarsi e rimanere addormentati è una sfida. L'insonnia può essere causata da molti fattori, tra cui stress, ansia e disturbi ormonali. La miscela di Fiori di Bach n°87 può aiutare ad alleviare questi problemi, in modo da godere di una notte di sonno migliore.
Una carenza di nutrienti come le vitamine B2, B3, B5, B6, B9, B12, C e D, nonché di minerali essenziali come ferro e magnesio, può causare sensazioni di stanchezza, anche se dormi molto. Ad esempio, l'anemia causata da carenza di ferro è relativamente comune e la stanchezza è uno dei sintomi. Fortunatamente, di solito migliora una volta ripristinati i livelli di ferro.
Se soffri di stanchezza inspiegabile che potrebbe essere causata da una carenza di nutrienti, il tuo medico sarà in grado di testare i livelli di nutrienti e consigliarti un buon trattamento.
Tutti noi sperimentiamo stress nella nostra vita, ma quando sei costantemente stressato, di può innescare il Disturbo da Esaurimento (DE), una condizione con sintomi fisici e psicologici di affaticamento.
Lo stress cronico può anche causare infiammazione cronica nel cervello ed esacerbare i sintomi della stanchezza.
Sebbene un po' di stress sia inevitabile, imparare a gestire lo stress cronico può aiutare a prevenire l'affaticamento. Dedica del tempo a te stesso ogni giorno e rilassati meditando, facendo una passeggiata o ascoltando musica.
Un'ampia gamma di condizioni di salute è legata alla fatica, come ipotiroidismo, apnea notturna, diabete, disturbi d'ansia, fibromialgia, cancro, sindrome da stanchezza cronica, sclerosi multipla, malattie renali e depressione.
Se soffri di stanchezza inspiegabile, è essenziale escludere eventuali problemi medici di base. Quindi, se sei sempre stanco, è consigliabile discutere i tuoi sintomi con il tuo medico, che può effettuare gli esami opportuni e consigliarti il trattamento appropriato.
Mangiare troppi zuccheri raffinati e cibi altamente trasformati può influire sui livelli di energia. Invece, una dieta ricca di cibi integrali e nutrienti come legumi, frutta, pesce, carne magra, uova e verdure aiuterà a mantenere l'energia, sostenere un sonno migliore e contrastare la stanchezza.
La stanchezza può anche essere innescata dal non mangiare sufficiente cibo nutriente, quindi non morire di fame se stai cercando di perdere peso. Assicurati invece che la tua dieta includa molte proteine e abbastanza calorie per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero minimo.
A causa di fattori legati all'età come la perdita di appetito e la mobilità ridotta, gli anziani possono mangiare poco e talvolta sono a rischio di malnutrizione. Questo può innescare una perdita di muscoli e grasso corporeo, con conseguente affaticamento.
La caffeina contenuta nel caffè, nelle bevande energetiche e nel tè può infatti fornire una sferzata di energia temporanea. Tuttavia, se fai troppo affidamento sulla caffeina, il tuo sonno ne risentirà, lasciandoti affaticato il giorno successivo.
È un circolo vizioso: se ti senti stanco al mattino e hai bisogno di diversi caffè per iniziare la giornata, il tuo sonno notturno ne risentirà perché hai consumato troppa caffeina e ti sentirai affaticato la mattina seguente.
Consumare troppa caffeina è anche legato a un aumento dell'ansia, un altro fattore che può ridurre la qualità del sonno. Quindi elimina del tutto le bevande contenenti caffeina o sostituiscile con versioni decaffeinate dopo mezzogiorno.
Anche l'alcol può disturbare il sonno. Bere durante la sera può farti venire sonno all'inizio, ma è probabile che ti risvegli dopo poche ore durante la notte, ritrovandoti quindi stanco al mattino.
Bassi livelli di idratazione possono ridurre la vigilanza ed il livello di energia. Essere disidratato non solo ti fa sentire stanco più rapidamente durante l'esercizio fisico, ma colpisce tutto il tuo corpo e può interrompere il ciclo del sonno.
Per rimanere ben idratato, assicurati di bere abbastanza durante il giorno per reintegrare i liquidi persi attraverso i processi corporei. La quantità esatta e necessaria varia in base al clima, ai livelli di attività e all'età, al peso e al sesso dell'individuo. Se non sei sicuro di bere abbastanza, controlla il colore della tua urina. Dovrebbe essere giallo paglierino chiaro - se è più scuro, è un segno che potresti essere disidratato e devi aumentare l'assunzione di liquidi.
Mantenere il peso all'interno della gamma considerata sana per la tua altezza è essenziale per godere di una buona salute generale. L'obesità è legata a condizioni mediche come l'apnea ostruttiva del sonno che causano affaticamento. È anche collegata a un rischio più elevato di gravi condizioni croniche come malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro, che possono portare alla sensazione di stanchezza.
L'obesità è anche legata a sensazioni di sonnolenza durante il giorno, indipendentemente dal fatto che tu soffra di apnea notturna. Può anche portare a problemi articolari e a mobilità ridotta. Le persone obese è meno probabile che facciano esercizio fisico, il che contribuisce a una scarsa qualità del sonno. Quindi, se perdi qualche chilo, uno dei primi effetti collaterali positivi è che potresti sentirti meno stanco.
Molti fattori possono farti sentire stanco ed è possibile che più di uno di essi sia contemporaneamente in gioco. E mentre tutti abbiamo dei giorni in cui ci sentiamo completamente esausti, non è normale sentirsi sempre affaticati. Molte persone scoprono che dopo aver apportato alcuni cambiamenti allo stile di vita, le loro condizioni migliorano. Tuttavia, se la sensazione di stanchezza e di esaurimento continua a incidere sulla qualità della tua vita, dovresti parlare con un medico. Il medico può aiutarti a trovare le cause e a fornirti il trattamento adeguato per eventuali problemi medici.
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Quando ti senti sempre stanco - o TATT, come a volte viene chiamata questa condizione - non riesci a fare le cose che ti piacciono, peggiorando la qualità della tua vita. Fortunatamente, apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita o nella dieta o identificare e curare un problema medico può spesso porre un rimedio alla stanchezza. Ma prima, devi scoprire il fattore che lo sta causando. Quindi ecco alcuni possibili motivi per cui sei sempre stanco:
Molti di noi non dormono abbastanza, il che è essenziale per godere di una buona salute. Mentre dormi, il tuo corpo ripara e rigenera le cellule e rilascia gli ormoni della crescita, quindi dovresti svegliarti sentendoti rigenerato ed energizzato.
Idealmente, il tuo cervello dovrebbe subire tre fasi di sonno NREM (movimento oculare non rapido) e una fase di sonno REM (movimento oculare rapido): questo è il momento in cui sogni. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte.
Ma molte persone sanno che addormentarsi e rimanere addormentati è una sfida. L'insonnia può essere causata da molti fattori, tra cui stress, ansia e disturbi ormonali. La miscela di Fiori di Bach n°87 può aiutare ad alleviare questi problemi, in modo da godere di una notte di sonno migliore.
Una carenza di nutrienti come le vitamine B2, B3, B5, B6, B9, B12, C e D, nonché di minerali essenziali come ferro e magnesio, può causare sensazioni di stanchezza, anche se dormi molto. Ad esempio, l'anemia causata da carenza di ferro è relativamente comune e la stanchezza è uno dei sintomi. Fortunatamente, di solito migliora una volta ripristinati i livelli di ferro.
Se soffri di stanchezza inspiegabile che potrebbe essere causata da una carenza di nutrienti, il tuo medico sarà in grado di testare i livelli di nutrienti e consigliarti un buon trattamento.
Tutti noi sperimentiamo stress nella nostra vita, ma quando sei costantemente stressato, di può innescare il Disturbo da Esaurimento (DE), una condizione con sintomi fisici e psicologici di affaticamento.
Lo stress cronico può anche causare infiammazione cronica nel cervello ed esacerbare i sintomi della stanchezza.
Sebbene un po' di stress sia inevitabile, imparare a gestire lo stress cronico può aiutare a prevenire l'affaticamento. Dedica del tempo a te stesso ogni giorno e rilassati meditando, facendo una passeggiata o ascoltando musica.
Un'ampia gamma di condizioni di salute è legata alla fatica, come ipotiroidismo, apnea notturna, diabete, disturbi d'ansia, fibromialgia, cancro, sindrome da stanchezza cronica, sclerosi multipla, malattie renali e depressione.
Se soffri di stanchezza inspiegabile, è essenziale escludere eventuali problemi medici di base. Quindi, se sei sempre stanco, è consigliabile discutere i tuoi sintomi con il tuo medico, che può effettuare gli esami opportuni e consigliarti il trattamento appropriato.
Mangiare troppi zuccheri raffinati e cibi altamente trasformati può influire sui livelli di energia. Invece, una dieta ricca di cibi integrali e nutrienti come legumi, frutta, pesce, carne magra, uova e verdure aiuterà a mantenere l'energia, sostenere un sonno migliore e contrastare la stanchezza.
La stanchezza può anche essere innescata dal non mangiare sufficiente cibo nutriente, quindi non morire di fame se stai cercando di perdere peso. Assicurati invece che la tua dieta includa molte proteine e abbastanza calorie per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero minimo.
A causa di fattori legati all'età come la perdita di appetito e la mobilità ridotta, gli anziani possono mangiare poco e talvolta sono a rischio di malnutrizione. Questo può innescare una perdita di muscoli e grasso corporeo, con conseguente affaticamento.
La caffeina contenuta nel caffè, nelle bevande energetiche e nel tè può infatti fornire una sferzata di energia temporanea. Tuttavia, se fai troppo affidamento sulla caffeina, il tuo sonno ne risentirà, lasciandoti affaticato il giorno successivo.
È un circolo vizioso: se ti senti stanco al mattino e hai bisogno di diversi caffè per iniziare la giornata, il tuo sonno notturno ne risentirà perché hai consumato troppa caffeina e ti sentirai affaticato la mattina seguente.
Consumare troppa caffeina è anche legato a un aumento dell'ansia, un altro fattore che può ridurre la qualità del sonno. Quindi elimina del tutto le bevande contenenti caffeina o sostituiscile con versioni decaffeinate dopo mezzogiorno.
Anche l'alcol può disturbare il sonno. Bere durante la sera può farti venire sonno all'inizio, ma è probabile che ti risvegli dopo poche ore durante la notte, ritrovandoti quindi stanco al mattino.
Bassi livelli di idratazione possono ridurre la vigilanza ed il livello di energia. Essere disidratato non solo ti fa sentire stanco più rapidamente durante l'esercizio fisico, ma colpisce tutto il tuo corpo e può interrompere il ciclo del sonno.
Per rimanere ben idratato, assicurati di bere abbastanza durante il giorno per reintegrare i liquidi persi attraverso i processi corporei. La quantità esatta e necessaria varia in base al clima, ai livelli di attività e all'età, al peso e al sesso dell'individuo. Se non sei sicuro di bere abbastanza, controlla il colore della tua urina. Dovrebbe essere giallo paglierino chiaro - se è più scuro, è un segno che potresti essere disidratato e devi aumentare l'assunzione di liquidi.
Mantenere il peso all'interno della gamma considerata sana per la tua altezza è essenziale per godere di una buona salute generale. L'obesità è legata a condizioni mediche come l'apnea ostruttiva del sonno che causano affaticamento. È anche collegata a un rischio più elevato di gravi condizioni croniche come malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro, che possono portare alla sensazione di stanchezza.
L'obesità è anche legata a sensazioni di sonnolenza durante il giorno, indipendentemente dal fatto che tu soffra di apnea notturna. Può anche portare a problemi articolari e a mobilità ridotta. Le persone obese è meno probabile che facciano esercizio fisico, il che contribuisce a una scarsa qualità del sonno. Quindi, se perdi qualche chilo, uno dei primi effetti collaterali positivi è che potresti sentirti meno stanco.
Molti fattori possono farti sentire stanco ed è possibile che più di uno di essi sia contemporaneamente in gioco. E mentre tutti abbiamo dei giorni in cui ci sentiamo completamente esausti, non è normale sentirsi sempre affaticati. Molte persone scoprono che dopo aver apportato alcuni cambiamenti allo stile di vita, le loro condizioni migliorano. Tuttavia, se la sensazione di stanchezza e di esaurimento continua a incidere sulla qualità della tua vita, dovresti parlare con un medico. Il medico può aiutarti a trovare le cause e a fornirti il trattamento adeguato per eventuali problemi medici.
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
Senti di criticare e giudicare sempre tutti, incluso te stesso? Ti senti male dopo? Di certo non sei il solo! Continua a leggere per scoprire come puoi giudicare meno e iniziare ad accettare le cose per come sono.
Leggi alcuni suggerimenti per affrontare le tue sfide. Ora è il momento di fare qualcosa e puoi iniziare subito. Continua a leggere per saperne di più!
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È naturale confrontare le nostre vite con quelle degli altri: valutare i pro e i contro delle situazioni ci aiuta a prendere decisioni. Ma può verificarsi un aspetto negativo quando scopri che ti confronti costantemente con gli altri, invidiando le loro vite apparentemente perfette e chiedendoti perché loro sono più fortunati, più ricchi e più belli di te.
Alzi la mano chi non ha mai espresso un buon proposito per il nuovo anno che non ha mai realizzato. 10 consigli per realizzare i propositi per l'anno nuovo!
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Cosa fare quando il bambino non vuole tornare a scuola? Ecco i nostri suggerimenti per aiutarvi quando il bambino esprime il suo rifiuto ad andare a scuola.
Se sei preoccupato che il mondo stia cambiando troppo velocemente, non sei solo: la tecnologia è in continua evoluzione e può essere difficile stare al passo con tutti i cambiamenti. Di conseguenza, molte persone, non solo le generazioni più anziane, si sentono ansiose di poter essere lasciate indietro.
Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.
Non è sempre facile capire se qualcuno soffre di depressione. Mentre alcuni segni come tristezza, pessimismo e emarginazione sociale sono facili da riconoscere, altri sintomi possono essere meno evidenti. E alcune persone sono molto brave a nascondere la loro depressione , anche a se stesse!
L'immaginazione dei bambini non conosce limiti e i loro sogni sono un mix di speranze e fantasie, reale e magico, impossibile e realizzabile.
Soffri di un disturbo noto come "musturbation"? Questo termine è stato coniato per la prima volta negli anni '50 dallo psicoterapeuta Albert Ellis e descrive il modo in cui una voce interiore negativa governa le nostre menti e ci colpisce con parole come "devi" e "dovresti".
I Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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