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Trovi una montagna di consigli sugli alimenti che non dovresti mangiare quando stai cercando di perdere qualche chilo. È meglio evitare biscotti, torte, pasticcini e dolci: sono ricchi di calorie e non offrono molto in termini di valore nutritivo.
Potresti aver visto programmi dietetici basati su un tipo specifico di cibo che viene promosso come il segreto della perdita di peso. La dieta del pompelmo, la dieta delle uova e la dieta della zuppa di cavolo sono esempi di questi programmi alimentari. Sebbene tu possa certamente perdere peso con queste diete restrittive, sono molto difficili da rispettare a lungo. E puoi essere quasi certo di riprendere il peso che avevi una volta che torni al tuo modo di mangiare precedente.
Pensa a perdere peso e poi a come mantenere il progetto a lungo termine. Stai imparando un modo più sano di mangiare che ti durerà tutta la vita. All'inizio può essere una sfida! La miscela di Fiori di Bach 51 è una miscela di essenze di Fiori di Bach pure che sostiene la tua autodisciplina mentre modifichi le tue abitudini alimentari.
Nessun singolo tipo di cibo ti farà perdere peso. Scegli invece una dieta ben bilanciata che includa tutti i gruppi alimentari essenziali. Fortunatamente, ci sono molti cibi deliziosi e nutrienti che dovresti includere in una dieta dimagrante. Ecco le nostre scelte migliori:
Scegli cereali integrali anziché carboidrati bianchi raffinati. I cereali integrali sono ricchi di fibre, quindi ti aiuteranno a rimanere soddisfatto più a lungo. Aiutano anche a evitare quei cali di zucchero nel sangue che incoraggiano gli spuntini tra i pasti. Pane integrale, riso integrale e pasta fatta con cereali integrali sono buone scelte che ti aiuteranno come parte di una dieta dimagrante.
La frutta può essere relativamente ricca di zuccheri, ma è una parte molto preziosa di una dieta sana. Il segreto è tenere d'occhio le dimensioni delle porzioni. È meglio evitare i succhi di frutta se non in piccole quantità poiché sono relativamente calorici. È molto meglio mangiare una mela intera o un'arancia che bere un bicchiere di succo. Ci vuole più tempo, quindi è più soddisfacente, in più hai i benefici della fibra nella buccia. Prova a "mangiare un arcobaleno" di diversi frutti di diversi colori per una gamma di vitamine, minerali e antiossidanti.
Le verdure a foglia verde sono un'aggiunta ideale a una dieta dimagrante. Verdure verdi come broccoli, cavoli, verdure primaverili, bietole e spinaci sono a basso contenuto di calorie ma ricche di vitamine e minerali. E grazie ai loro alti livelli di fibre, sono un buon modo per aggiungere volume ai pasti, riempiendoti senza aggiungere calorie.
Il pesce grasso come il salmone, lo sgombro, la trota e l’aringa soddisfa il tuo appetito ed è un'ottima scelta proteica per una dieta dimagrante. Il salmone è ricco di acidi grassi Omega-3 che riducono l'infiammazione e possono aiutare a combattere l'obesità. Tutti i tipi di pesce e crostacei forniscono iodio, necessario per mantenere il corretto funzionamento del metabolismo.
Questa potrebbe sorprendervi! Le patate bianche potrebbero non essere alla moda come le patate dolci, ma sono un alimento eccellente da mangiare se vuoi perdere peso. Contengono una vasta gamma di vitamine e minerali, tra cui vitamina C e potassio. E poiché ti saziano così bene, scoprirai che puoi mangiare meno cibi grassi.
Fai attenzione al metodo di cottura: non hai bisogno delle calorie extra nelle patate arrosto o nelle patatine fritte. Il modo migliore è lessarle o infornarle senza olio o burro. Se poi le lasci raffreddare leggermente, le patate formano un amido resistente, che è una sostanza che può aiutare a dimagrire.
Se stai cercando di perdere peso, puoi mangiare sia carne rossa come il manzo che carne bianca, come il pollo e il tacchino. La carne è una delle migliori fonti di proteine e includerle nei pasti manterrà lontani i morsi della fame più a lungo. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, puoi anche mangiare carni grasse come le costine o il maiale.
Non sono solo per vegetariani! Legumi come lenticchie, ceci, fagioli e piselli sono un'ottima fonte di proteine e hanno un basso contenuto di calorie. Sono spesso usati nelle ricette mediterranee e mediorientali. Per un'alimentazione ottimale, combina i legumi con un alimento amidaceo come l’hummus e il pane pitta o dei buoni vecchi fagioli al forno sul pane tostato.
I latticini come latte, yogurt e formaggio sono un buon modo per aumentare l'assunzione di proteine. Contengono anche preziose quantità di calcio, un minerale essenziale che può aiutare ad aumentare il metabolismo e a bruciare i grassi in modo più efficace. La scelta di latticini a basso contenuto di grassi ridurrà l'apporto calorico, ma i latticini interi aiutano a sopprimere l'appetito, quindi in generale aiutano a mangiare meno.
Uno dei segreti per perdere peso con successo è trovare un programma di dieta a cui è possibile attenersi. Non c'è bisogno di escludere completamente qualsiasi cibo: se hai voglia di una leccornia, mangiane solo una piccola porzione. Scegliere il cibo che ti piace aumenterà le tue possibilità di successo. Mangiare un'ampia varietà di cibi freschi con moderazione è il primo passo sulla strada per una vita più sana e snella.
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/healthy-diet-plan-how-eat-lose-excess-weight
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Il pesce grasso come il salmone, lo sgombro, la trota e l’aringa soddisfa il tuo appetito ed è un'ottima scelta proteica per una dieta dimagrante. Il salmone è ricco di acidi grassi Omega-3 che riducono l'infiammazione e possono aiutare a combattere l'obesità. Tutti i tipi di pesce e crostacei forniscono iodio, necessario per mantenere il corretto funzionamento del metabolismo.
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Fai attenzione al metodo di cottura: non hai bisogno delle calorie extra nelle patate arrosto o nelle patatine fritte. Il modo migliore è lessarle o infornarle senza olio o burro. Se poi le lasci raffreddare leggermente, le patate formano un amido resistente, che è una sostanza che può aiutare a dimagrire.
Se stai cercando di perdere peso, puoi mangiare sia carne rossa come il manzo che carne bianca, come il pollo e il tacchino. La carne è una delle migliori fonti di proteine e includerle nei pasti manterrà lontani i morsi della fame più a lungo. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, puoi anche mangiare carni grasse come le costine o il maiale.
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I latticini come latte, yogurt e formaggio sono un buon modo per aumentare l'assunzione di proteine. Contengono anche preziose quantità di calcio, un minerale essenziale che può aiutare ad aumentare il metabolismo e a bruciare i grassi in modo più efficace. La scelta di latticini a basso contenuto di grassi ridurrà l'apporto calorico, ma i latticini interi aiutano a sopprimere l'appetito, quindi in generale aiutano a mangiare meno.
Uno dei segreti per perdere peso con successo è trovare un programma di dieta a cui è possibile attenersi. Non c'è bisogno di escludere completamente qualsiasi cibo: se hai voglia di una leccornia, mangiane solo una piccola porzione. Scegliere il cibo che ti piace aumenterà le tue possibilità di successo. Mangiare un'ampia varietà di cibi freschi con moderazione è il primo passo sulla strada per una vita più sana e snella.
Fonti:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/healthy-diet-plan-how-eat-lose-excess-weight
Anche se spesso si sentono persone scherzare sul fatto che hanno un disturbo ossessivo compulsivo perché a loro piace mantenere la casa pulita e in ordine, il disturbo ossessivo compulsivo può essere una condizione di salute mentale angosciante e debilitante con una vasta gamma di sintomi.
Anche se mantenere una dieta può essere difficile, il nostro Bach flower Mix 51 ti aiuterà a rimanere disciplinato dandoti una dose di coraggio quando andare avanti diventa difficile.
Il narcisismo è un termine che vediamo usato spesso in questi giorni. Ma cosa significa? È un termine usato per descrivere una persona piena di sé o eccessivamente vanitosa. Tuttavia, non si tratta veramente dell'amor proprio.
Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, più di 260 milioni di persone nel mondo soffrono di depressione. E non solo agli adulti viene diagnosticata questa malattia. Anche i bambini di tre o quattro anni possono soffrire di depressione.
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Non è sempre ovvio quando qualcuno sta vivendo una depressione. Alcune persone con la depressione mascherano i loro sintomi, nascondendo i sentimenti dietro un sorriso per convincere gli altri che sono felici.
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L'immaginazione dei bambini non conosce limiti e i loro sogni sono un mix di speranze e fantasie, reale e magico, impossibile e realizzabile.
Per molte persone, il 2020 è stato uno degli anni peggiori che possano ricordare. La pandemia COVID -19 e i disordini sociali hanno cambiato le nostre vite in modi che un anno fa non avremmo creduto possibile. E quando arriverà il gennaio 2021, probabilmente dovremo ancora affrontare molte sfide. Il 2021 potrà essere un anno migliore?
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