Se siete una di quelle persone che ha una mente occupata e pensa sempre, saprete che il raggiungimento della pace interiore è estremamente difficile. Se qualcuno vi ha offerto una bacchetta magica per fermare la sfilata costante di pensieri che attraversano la vostra mente e per impedirvi di preoccuparvi di tutto, senza dubbio, dovreste strappargliela di mano. Una mente occupata può affaticare e drenare le emozioni. Questo articolo si propone di darvi alcuni suggerimenti per aiutarvi a rallentare i pensieri.
Si potrebbe pensare che pensare costantemente e preoccuparsi è una cosa che la maggior parte di noi fa tutto il tempo. Può sembrare perfettamente normale che la vostra voce interiore sia forte e fiera e che vi faccia delle richieste. Questo non è, però necessariamente vero per tutti.
La vostra mente occupata può facilmente prendere il sopravvento sulla vostra vita e avere un effetto negativo sulle vostre scelte di vita. Quando non vi date pace e non prendete le giuste distanze, state tenendo fuori dalla vostra vita delle parti di cui dovreste godere e che dovreste vivere in tranquillità. In altre parole, quando pensate di filtrare le esperienze della vita, significa che non state vivendo nel presente. Questo atteggiamento non vi potrà mai portare alla vera felicità.
Cosa ne pensate? Non vedete che state limitando la vostra gioia quando state a giudicare, pesare, misurare, criticare ecc? Potreste semplicemente godere dei luoghi, dei suoni, dei piaceri, degli odori e dei sapori, ma state invece lì a confrontare e a valutare. Questo atteggiamento vi porta in questo modo lontano dal vostro piacere.
L'effetto a catena di una mente occupata può essere una vita piena di impegni. Non siete più capaci di stare fermi o di rilassarvi. Potreste avere anche delle difficoltà a prendere sonno. Soffrite di ansia e depressione, stress o attacchi di panico. Potreste essere eccessivamente eccitabili, facilmente irritati o frustrati. Potreste patire di compulsività, o piangere spesso.
Allora qual è la risposta? Come si può domare una mente occupata? La risposta è trovare il modo di mettere la gioia di nuovo al centro della vostra vita. Potete farlo ricercando momenti di calma, meditazione, o di ritirarvi con voi stessi. Cinque minuti al giorno è già un buon inizio e potete cominciare a costruire la vostra gioia da questo piccolo passo. Esercitatevi a trovare il lato positivo in tutto ciò che vedete, sentite e fate. Imparate a perdonare e imparate ad essere grati. Esprimete il vostro amore delle cose e verso le persone. Siate aperti, generosi e dallo spirito libero.
Andy Puddicombe, un monaco buddista ed esperto di consapevolezza, che ha co-fondato Headspace raccomanda di prendersi giusto dieci minuti al giorno per calmare la mente. Dice che praticare la consapevolezza può aiutare a ritrovare concentrazione e chiarezza nella vita, in modo da trovare un posto per rilassarsi e permettere ai vostri pensieri ed emozioni di andare e venire. Consiglia inoltre di fare un passo indietro da noi stessi e di cercare di mantenere un po' di obiettività. Un altro modo per farlo è quello di immaginare che siete un cielo blu, dove i vostri pensieri sono le nuvole che vi galleggiano. Alcune sono nere e minacciose e altre sono bianche e soffici e praticamente ineffabili. Guardatele galleggiare mentre passano e scompaiono.
Un'altra tecnica da prendere in considerazione è dire mentalmente a voi stessi di 'premere il tasto pausa'. Quando vedete che i vostri pensieri sono fuori controllo e ronzano nella vostra mente, prendetevi un momento e mentalmente dite a voi stessi di premere pausa. Concentratevi su qualcosa che avete vicino. Potrebbe essere il cielo, i fiori, un albero, un vaso di matite, una mela, un bambino o un cane. Posizionate il valore su ciò che vedete. Prendetevi un momento per apprezzare la bellezza, fate un respiro profondo e riconquistate energia. Quando tornerete nel vostro mondo, sarete più tranquilli e in grado di apprezzare il presente.
Infine, potreste anche provare a creare una 'pratica contemplativa'. Questo può avvenire con l'arte - come il disegno o la pittura - o trascrivendo dei pensieri e delle parole in un diario. È sufficiente scaricare i vostri pensieri in qualunque modo vi sia possibile. Potreste farlo anche praticando yoga o giardinaggio. Deve essere qualcosa che fate con costanza, ogni giorno, preferibilmente allo stesso orario. Se non fissate un orario regolare, la mente occupata prenderà il sopravvento e non lo farete.
E questa è la chiave. La vostra mente occupata non verrà domata fino a quando non prenderete in mano la situazione e non le negherete il suo potere. Promettere di trascorrere del tempo con voi stessi, in tranquillità e contemplazione, lontano dai vostri aggeggi e dalle altre persone, e onorare il vostro bisogno su base quotidiana, è il modo migliore per andare avanti.
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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Si potrebbe pensare che pensare costantemente e preoccuparsi è una cosa che la maggior parte di noi fa tutto il tempo. Può sembrare perfettamente normale che la vostra voce interiore sia forte e fiera e che vi faccia delle richieste. Questo non è, però necessariamente vero per tutti.
La vostra mente occupata può facilmente prendere il sopravvento sulla vostra vita e avere un effetto negativo sulle vostre scelte di vita. Quando non vi date pace e non prendete le giuste distanze, state tenendo fuori dalla vostra vita delle parti di cui dovreste godere e che dovreste vivere in tranquillità. In altre parole, quando pensate di filtrare le esperienze della vita, significa che non state vivendo nel presente. Questo atteggiamento non vi potrà mai portare alla vera felicità.
Cosa ne pensate? Non vedete che state limitando la vostra gioia quando state a giudicare, pesare, misurare, criticare ecc? Potreste semplicemente godere dei luoghi, dei suoni, dei piaceri, degli odori e dei sapori, ma state invece lì a confrontare e a valutare. Questo atteggiamento vi porta in questo modo lontano dal vostro piacere.
L'effetto a catena di una mente occupata può essere una vita piena di impegni. Non siete più capaci di stare fermi o di rilassarvi. Potreste avere anche delle difficoltà a prendere sonno. Soffrite di ansia e depressione, stress o attacchi di panico. Potreste essere eccessivamente eccitabili, facilmente irritati o frustrati. Potreste patire di compulsività, o piangere spesso.
Allora qual è la risposta? Come si può domare una mente occupata? La risposta è trovare il modo di mettere la gioia di nuovo al centro della vostra vita. Potete farlo ricercando momenti di calma, meditazione, o di ritirarvi con voi stessi. Cinque minuti al giorno è già un buon inizio e potete cominciare a costruire la vostra gioia da questo piccolo passo. Esercitatevi a trovare il lato positivo in tutto ciò che vedete, sentite e fate. Imparate a perdonare e imparate ad essere grati. Esprimete il vostro amore delle cose e verso le persone. Siate aperti, generosi e dallo spirito libero.
Andy Puddicombe, un monaco buddista ed esperto di consapevolezza, che ha co-fondato Headspace raccomanda di prendersi giusto dieci minuti al giorno per calmare la mente. Dice che praticare la consapevolezza può aiutare a ritrovare concentrazione e chiarezza nella vita, in modo da trovare un posto per rilassarsi e permettere ai vostri pensieri ed emozioni di andare e venire. Consiglia inoltre di fare un passo indietro da noi stessi e di cercare di mantenere un po' di obiettività. Un altro modo per farlo è quello di immaginare che siete un cielo blu, dove i vostri pensieri sono le nuvole che vi galleggiano. Alcune sono nere e minacciose e altre sono bianche e soffici e praticamente ineffabili. Guardatele galleggiare mentre passano e scompaiono.
Un'altra tecnica da prendere in considerazione è dire mentalmente a voi stessi di 'premere il tasto pausa'. Quando vedete che i vostri pensieri sono fuori controllo e ronzano nella vostra mente, prendetevi un momento e mentalmente dite a voi stessi di premere pausa. Concentratevi su qualcosa che avete vicino. Potrebbe essere il cielo, i fiori, un albero, un vaso di matite, una mela, un bambino o un cane. Posizionate il valore su ciò che vedete. Prendetevi un momento per apprezzare la bellezza, fate un respiro profondo e riconquistate energia. Quando tornerete nel vostro mondo, sarete più tranquilli e in grado di apprezzare il presente.
Infine, potreste anche provare a creare una 'pratica contemplativa'. Questo può avvenire con l'arte - come il disegno o la pittura - o trascrivendo dei pensieri e delle parole in un diario. È sufficiente scaricare i vostri pensieri in qualunque modo vi sia possibile. Potreste farlo anche praticando yoga o giardinaggio. Deve essere qualcosa che fate con costanza, ogni giorno, preferibilmente allo stesso orario. Se non fissate un orario regolare, la mente occupata prenderà il sopravvento e non lo farete.
E questa è la chiave. La vostra mente occupata non verrà domata fino a quando non prenderete in mano la situazione e non le negherete il suo potere. Promettere di trascorrere del tempo con voi stessi, in tranquillità e contemplazione, lontano dai vostri aggeggi e dalle altre persone, e onorare il vostro bisogno su base quotidiana, è il modo migliore per andare avanti.
Oggigiorno si legge la parola "tossico" ovunque, ma cosa significa veramente? Quasi sicuramente ti sei imbattuto in qualcuno che potrebbe corrispondere alla descrizione. Trattare con personalità difficili può essere impegnativo ed emotivamente estenuante, per non dire altro.
A volte capita a tutti: iniziamo a dubitare di noi stessi. Ci preoccupiamo delle decisioni e siamo insicuri della nostra capacità di affrontare le sfide future che la vita ha in serbo. E a volte ci sembra di non essere abbastanza bravi.
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È lo stesso ogni anno. Iniziamo bene facendo dei buoni propositi per l'anno nuovo, ma finiamo per abbandonarli prima della fine di gennaio. Quindi come scegliere i propositi a cui puoi attenerti?
Il narcisismo è un termine che vediamo usato spesso in questi giorni. Ma cosa significa? È un termine usato per descrivere una persona piena di sé o eccessivamente vanitosa. Tuttavia, non si tratta veramente dell'amor proprio.
La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!
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Anche se spesso si sentono persone scherzare sul fatto che hanno un disturbo ossessivo compulsivo perché a loro piace mantenere la casa pulita e in ordine, il disturbo ossessivo compulsivo può essere una condizione di salute mentale angosciante e debilitante con una vasta gamma di sintomi.
Tutti noi a volte ci sentiamo soli, ma con la pandemia COVID-19 è più difficile del solito mantenere i nostri soliti contatti sociali. Che tu sia confinato a casa tua in isolamento, licenziato dal tuo impiego o lavorando da casa piuttosto che andare in ufficio, potresti perdere il contatto regolare che avevi in precedenza con la famiglia, gli amici e i colleghi.
Milioni di persone lasciate a casa per mesi vengono ora richiamate al lavoro. Altri, che hanno lavorato da casa durante la chiusura, stanno tornando in ufficio. E alcuni posti di lavoro sono semplicemente scomparsi: molte persone rischiano il licenziamento e presto dovranno affrontare la ricerca di un nuovo lavoro. Tornare al lavoro dopo un periodo di tempo a casa è una vera sfida senza precedenti.
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