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È possibile riportare indietro l'orologio e invertire il processo di invecchiamento?
Dalla colorazione dei capelli allo sbiancamento dei denti, c'è una vasta gamma di opzioni cosmetiche per farti sembrare più giovane. Ma c'è anche una serie di soluzioni che hanno dimostrato di rallentare o addirittura invertire il processo di invecchiamento.
La differenza tra abitudini di vita, trattamenti per invertire l'invecchiamento, trattamenti per migliorare la salute generale e metodi per allungare la durata della vita può essere un po' confusa. Detto questo, ecco alcune abitudini efficaci, pratiche, economiche e convenienti per invertire il processo di invecchiamento.
Le lozioni retinoidi agiscono a livello cellulare per aumentare la produzione di collagene, regalando una pelle più soda e dall'aspetto sano. Stimolano anche la produzione di vasi sanguigni, migliorando il tono della pelle, e accelerano la velocità con cui le cellule della pelle si liberano e vengono sostituite con quelle nuove. I retinoidi sono un trattamento efficace per l'acne e schiariscono anche le macchie scure causate dall'esposizione al sole.
Non dimenticare mai di applicare la protezione solare: è una delle abitudini di rallentamento dell’invecchiamento più preziose da acquisire. Entrambi i raggi UVA e UVB danneggiano la pelle, causando rughe, macchie senili e molti tumori della pelle. E se stai usando una lozione al retinolo (vedi sopra), la protezione solare è ancora più critica poiché i retinoidi aumentano il rischio di scottature.
Probabilmente conosci già i benefici dell'esercizio fisico per la nostra salute fisica e mentale. Ma c'è un tipo di attività che può aiutare a invertire gli effetti dell'invecchiamento. L'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) prevede l'alternanza di esercizi di intensità moderata e forte.
Elizabeth Blackburn, biologa molecolare vincitrice del premio Nobel, ha scoperto la parte dei telomeri - i "cappucci" all'estremità dei filamenti di DNA - che giocano un ruolo nell'invecchiamento cellulare. L'allenamento HIIT sembra aumentare la lunghezza dei telomeri. Lo stress, derivante da uno stile di vita malsano o da eventi traumatici, può accorciare i telomeri e questo fa sì che le cellule smettano di dividersi. Quindi le attività che allungano i telomeri sembrano invertire gli effetti dell'invecchiamento.
La forza muscolare diminuisce con l'avanzare dell'età e una perdita di massa muscolare può alla fine portare all'incapacità di svolgere le attività quotidiane, delle cadute e forse anche una perdita di indipendenza. Ma qualunque sia la tua età o il tuo livello di forma fisica, puoi invertire la forza muscolare persa con un programma di esercizi di resistenza o sollevamento pesi. Puoi usare fasce di resistenza, macchine o pesi per ripristinare la forza muscolare persa.
Privarsi del sonno ha presto il suo costo, con occhi larghi e occhiaie che ti fanno sembrare più vecchio. Ma i ricercatori hanno anche scoperto che dormire meno di sei ore a notte è collegato al fatto di avere dei telomeri più corti. Dormire a sufficienza ringiovanisce le cellule del corpo allungando i telomeri. La quantità esatta di cui hai bisogno dipende dalla tua età, ma gli esperti del sonno generalmente consigliano da sette a nove ore di sonno a notte.
L'invecchiamento spesso provoca un deterioramento della vista, quindi è fondamentale sottoporsi a controlli regolari con il tuo ottico per correggere eventuali cambiamenti. Potranno presentarsi anche condizioni di malattia come la cataratta, che possono essere risolte con una semplice operazione per ripristinare la tua capacità di visione.
Si ritiene che la meditazione contrasti il declino cognitivo e possa persino aiutare ad aumentare la nostra cognizione e il potere della memoria. Il cervello si atrofizza con l'avanzare dell'età, ma alcuni ricercatori hanno scoperto che la meditazione può rallentare o addirittura invertire il naturale restringimento della materia grigia nella PFC (corteccia prefrontale). E praticare la meditazione per sole otto settimane può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare la memoria.
Il sesso sembra essere associato a telomeri più lunghi. Uno studio su oltre 100 donne ha scoperto che coloro che avevano rapporti sessuali regolarmente con un partner a lungo termine avevano più telomerasi (l'enzima che attiva la crescita dei telomeri) e telomeri più lunghi rispetto a quelli che non lo facevano. Se vuoi riaccendere la scintilla nella tua relazione, la Miscela n°41 dei Fiori di Bach può ridurre lo stress e stimolare la tua libido.
La ricerca a lungo termine degli scienziati di Harvard mostra che il mantenimento di buone relazioni sociali è benefico per la salute fisica e mentale e aumenta la longevità. Perché questo? Le relazioni di supporto e sicure aiutano ad abbassare i nostri ormoni dello stress e significano una riduzione dell'usura del corpo e del cervello.
Prima o poi tutti affrontiamo le sfide dell'invecchiamento a cui diamo delle risposte diverse. Alcuni accettano il processo di invecchiamento e prendono ogni giorno come viene, mentre altri si concentrano sul rimanere aperti a nuove idee. Concentrati su abitudini che promuovono una buona salute, sia fisica che mentale, e rimani in contatto con la famiglia e gli amici. Non esiste una pozione magica per l'eterna giovinezza, ma ci sono molte scelte che puoi fare per promuovere una vita più lunga e più felice.
Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/#:~:text=Telomere%20length%20shortens%20with%20age,of%20diseases%20and%20poor%20survival.
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/changepower/201902/seeking-the-fountain-youth-10-tips-reverse-aging
Realizzato da Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.
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La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!
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Dalla colorazione dei capelli allo sbiancamento dei denti, c'è una vasta gamma di opzioni cosmetiche per farti sembrare più giovane. Ma c'è anche una serie di soluzioni che hanno dimostrato di rallentare o addirittura invertire il processo di invecchiamento.
La differenza tra abitudini di vita, trattamenti per invertire l'invecchiamento, trattamenti per migliorare la salute generale e metodi per allungare la durata della vita può essere un po' confusa. Detto questo, ecco alcune abitudini efficaci, pratiche, economiche e convenienti per invertire il processo di invecchiamento.
Le lozioni retinoidi agiscono a livello cellulare per aumentare la produzione di collagene, regalando una pelle più soda e dall'aspetto sano. Stimolano anche la produzione di vasi sanguigni, migliorando il tono della pelle, e accelerano la velocità con cui le cellule della pelle si liberano e vengono sostituite con quelle nuove. I retinoidi sono un trattamento efficace per l'acne e schiariscono anche le macchie scure causate dall'esposizione al sole.
Non dimenticare mai di applicare la protezione solare: è una delle abitudini di rallentamento dell’invecchiamento più preziose da acquisire. Entrambi i raggi UVA e UVB danneggiano la pelle, causando rughe, macchie senili e molti tumori della pelle. E se stai usando una lozione al retinolo (vedi sopra), la protezione solare è ancora più critica poiché i retinoidi aumentano il rischio di scottature.
Probabilmente conosci già i benefici dell'esercizio fisico per la nostra salute fisica e mentale. Ma c'è un tipo di attività che può aiutare a invertire gli effetti dell'invecchiamento. L'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) prevede l'alternanza di esercizi di intensità moderata e forte.
Elizabeth Blackburn, biologa molecolare vincitrice del premio Nobel, ha scoperto la parte dei telomeri - i "cappucci" all'estremità dei filamenti di DNA - che giocano un ruolo nell'invecchiamento cellulare. L'allenamento HIIT sembra aumentare la lunghezza dei telomeri. Lo stress, derivante da uno stile di vita malsano o da eventi traumatici, può accorciare i telomeri e questo fa sì che le cellule smettano di dividersi. Quindi le attività che allungano i telomeri sembrano invertire gli effetti dell'invecchiamento.
La forza muscolare diminuisce con l'avanzare dell'età e una perdita di massa muscolare può alla fine portare all'incapacità di svolgere le attività quotidiane, delle cadute e forse anche una perdita di indipendenza. Ma qualunque sia la tua età o il tuo livello di forma fisica, puoi invertire la forza muscolare persa con un programma di esercizi di resistenza o sollevamento pesi. Puoi usare fasce di resistenza, macchine o pesi per ripristinare la forza muscolare persa.
Privarsi del sonno ha presto il suo costo, con occhi larghi e occhiaie che ti fanno sembrare più vecchio. Ma i ricercatori hanno anche scoperto che dormire meno di sei ore a notte è collegato al fatto di avere dei telomeri più corti. Dormire a sufficienza ringiovanisce le cellule del corpo allungando i telomeri. La quantità esatta di cui hai bisogno dipende dalla tua età, ma gli esperti del sonno generalmente consigliano da sette a nove ore di sonno a notte.
L'invecchiamento spesso provoca un deterioramento della vista, quindi è fondamentale sottoporsi a controlli regolari con il tuo ottico per correggere eventuali cambiamenti. Potranno presentarsi anche condizioni di malattia come la cataratta, che possono essere risolte con una semplice operazione per ripristinare la tua capacità di visione.
Si ritiene che la meditazione contrasti il declino cognitivo e possa persino aiutare ad aumentare la nostra cognizione e il potere della memoria. Il cervello si atrofizza con l'avanzare dell'età, ma alcuni ricercatori hanno scoperto che la meditazione può rallentare o addirittura invertire il naturale restringimento della materia grigia nella PFC (corteccia prefrontale). E praticare la meditazione per sole otto settimane può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare la memoria.
Il sesso sembra essere associato a telomeri più lunghi. Uno studio su oltre 100 donne ha scoperto che coloro che avevano rapporti sessuali regolarmente con un partner a lungo termine avevano più telomerasi (l'enzima che attiva la crescita dei telomeri) e telomeri più lunghi rispetto a quelli che non lo facevano. Se vuoi riaccendere la scintilla nella tua relazione, la Miscela n°41 dei Fiori di Bach può ridurre lo stress e stimolare la tua libido.
La ricerca a lungo termine degli scienziati di Harvard mostra che il mantenimento di buone relazioni sociali è benefico per la salute fisica e mentale e aumenta la longevità. Perché questo? Le relazioni di supporto e sicure aiutano ad abbassare i nostri ormoni dello stress e significano una riduzione dell'usura del corpo e del cervello.
Prima o poi tutti affrontiamo le sfide dell'invecchiamento a cui diamo delle risposte diverse. Alcuni accettano il processo di invecchiamento e prendono ogni giorno come viene, mentre altri si concentrano sul rimanere aperti a nuove idee. Concentrati su abitudini che promuovono una buona salute, sia fisica che mentale, e rimani in contatto con la famiglia e gli amici. Non esiste una pozione magica per l'eterna giovinezza, ma ci sono molte scelte che puoi fare per promuovere una vita più lunga e più felice.
Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/#:~:text=Telomere%20length%20shortens%20with%20age,of%20diseases%20and%20poor%20survival.
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/changepower/201902/seeking-the-fountain-youth-10-tips-reverse-aging
Milioni di persone lasciate a casa per mesi vengono ora richiamate al lavoro. Altri, che hanno lavorato da casa durante la chiusura, stanno tornando in ufficio. E alcuni posti di lavoro sono semplicemente scomparsi: molte persone rischiano il licenziamento e presto dovranno affrontare la ricerca di un nuovo lavoro. Tornare al lavoro dopo un periodo di tempo a casa è una vera sfida senza precedenti.
La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!
Ti ritrovi spesso a pensare al passato? Vorresti poter tornare indietro nel tempo, ai giorni passati o a come erano le cose prima che il Covid perturbasse il mondo?
Tutti noi a volte ci sentiamo soli, ma con la pandemia COVID-19 è più difficile del solito mantenere i nostri soliti contatti sociali. Che tu sia confinato a casa tua in isolamento, licenziato dal tuo impiego o lavorando da casa piuttosto che andare in ufficio, potresti perdere il contatto regolare che avevi in precedenza con la famiglia, gli amici e i colleghi.
La vita vi butta giù? La negatività può rovinare il vostro futuro e bloccare la produttività. Perché non allontanate la negatività dalla vostra vita?
Il narcisismo è un termine che vediamo usato spesso in questi giorni. Ma cosa significa? È un termine usato per descrivere una persona piena di sé o eccessivamente vanitosa. Tuttavia, non si tratta veramente dell'amor proprio.
Tutti i genitori vogliono il meglio per i loro figli. Costruire una famiglia unita con legami che durino per sempre è il segreto per vederli prosperare. Le famiglie prosperano quando i loro legami sono forti e in famiglia tutti si sentono felici e sicuri.
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Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, più di 260 milioni di persone nel mondo soffrono di depressione. E non solo agli adulti viene diagnosticata questa malattia. Anche i bambini di tre o quattro anni possono soffrire di depressione.
L'immaginazione dei bambini non conosce limiti e i loro sogni sono un mix di speranze e fantasie, reale e magico, impossibile e realizzabile.
I Fiori di Bach non sono medicinali, ma estratti vegetali innocui che vengono utilizzati per sostenere la salute.
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