Che cosa fare per vincere la nomofobia

Che cos'è esattamente la nomofobia?

Nomofobia signica paura da “mancanza del cellulare” o “sindrome da disconnessione”. E' la paura di rimanere senza cellulare. Il termine è stato inventato nel 2010 da YouGov, un centro di ricerca inglese. E' prevalente tra i teenager ed i giovani, che non spengono mai il loro cellulare e vogliono essere sempre contattabili. YouGov ha scoperto che il 53% degli uomini inglesi e il 47% delle donne sono nomofobici.

Ricerche analoghe negli USA dicono che il 65% delle persone dorme con il proprio telefono (la percentuale è persino più alta tra gli studenti dei college) e il 34% degli intervistati risponde al telefono anche quando è in intimità con il partner.

Perché la gente diventa nomofobica?

Tutti vogliono rimanere connessi. Internet, accesso al Wi-Fi e alla rete ovunque andiamo significano che possiamo sempre rimanere in contatto con le altre persone. Siamo semplicemente diventati dipendenti da questo, e in un mondo poco sicuro, rimanere connessi significa ricevere il riconoscimento e l'approvazione dagli altri. Ci piace sentirci apprezzati.

La nomofobia può essere un problema serio

Anche se noi abbiamo cercato di descrivere il fenomeno in maniera leggera, bisogna essere consci che la nomofobia può essere un problema veramente serio. Se la vostra dipendenza da cellulare persiste per un lungo periodo, sta influenzando la vostra salute – forse la vostra capacità di dormire o di vivere la quotidianità - e comunicate preferibilmente con i vostri amici con il cellulare che non di persona, allora è veramente giunto il momento di affrontare il problema o chiedere una consulenza professionale.

Come curare la nomofobia

A seconda del grado di severità della vostra nomofobia, potete decidere una serie di diversi trattamente. La terapia espositiva, per esempio, prevede che un terapeuta esponga  lentamente la persona all'idea di rimanere senza il proprio cellulare. Il percorso parte da piccoli periodi di tempo senza cellulare per aumentarli in seguito piano piano.

Un terapeuta cognitivo-comportamentale potrebbe lavorare sul superamento della paura di rimanerse disconnessi o senza cellulare, mentre altri specialisti potrebbero consigliare delle tecniche di rilassamento per affrontare i vostri sintomi fisici ed emotivi.

6 Consigli per liberarvi dalla schiavitù del telefono

1. Prendete il controllo della vostra vita. Dovreste essere i padroni e non i servi della tecnologia. Il vostro laptop e il vostro cellulare dovrebbero rendere la vostra vita più facile e non comandarla.
2. Spegnetelo quando non è realmente necessario
3. State un giorno alla settimana senza tecnologia
4. Cercate di vedere di persona gli amici e di avere delle vere conversazioni
5. Fate un patto con voi stessi di trascorrere almeno lo stesso tempo che passate allo schermo con dei contatti personali
6. Cercate di curare una sana abitudine del sonno eliminando gli oggetti tecnologici dalla vostra camera. Dormirete molto meglio!

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