32 consigli per essere più assertivi

Pensate di essere assertivi o volete migliorare la vostra capacità di esserlo? Non fatevi ingannare nel pensare che essere forti e sfrontati significhi essere assertivi, perché non è così. Assertività significa avere equilibrio nel dare voce alle proprie esigenze attraverso una buona comunicazione e nel tenere conto dei bisogni degli altri.

Non è facile essere assertivi, in particolare se si è naturalmente introversi, ma si possono apprendere alcune utili capacità. Ecco i nostri 32 consigli per essere più assertivi.

Riconoscete chi siete ed esaminate gli aspetti positivi e negativi della vostra personalità. Quando si conosce il proprio valore, è più facile considerarlo la base per la fiducia in se stessi. L'assertività si basa sulla fiducia in se stessi.
Capite che, per compiere il vostro pieno potenziale, i vostri bisogni devono essere soddisfatti. È necessario che facciate questo per voi stessi.
Proteggete i vostri diritti.
Riconoscete il valore delle altre persone. Capite quali sono le loro competenze e che cosa portare al tavolo della trattativa. Questo rende più facile capire quando è il caso di consentire a qualcun altro di 'vincere', o comunque vi aiuterà a trovare il terreno comune su cui è possibile collaborare.
Rispettare i diritti degli altri.
Non basta concentrarsi sui problemi - bisogna cercare di trovare le soluzioni.
Fate le cose che potete fare. Chiedete aiuto con le cose che non si possono fare. Guardate e imparate. Ringraziate le persone per la loro assistenza. Provate da soli la prossima volta. Chiedete un feedback.
Siate empatici con gli altri, ma anche onesti con voi stessi.
Capite che meritate di essere trattati con dignità e rispetto. Proprio come trattate, allo stesso modo, gli altri.
Smettete di scusarvi. Invece di dire, "mi dispiace", provate a dire, "grazie per la pazienza." Dimostrate il vostro valore, in modo dignitoso.
Non lasciate che sia qualcun altro a capire di che cosa avete bisogno.
Non accettate la responsabilità per il cattivo comportamento degli altri. Non fate ricadere su voi stessi ciò che la gente dice o fa a voi.
Se le persone reagiscono male quando cercate di essere assertivi - comportandosi con risentimento o arrabbiandosi - ricordate che questo è un loro problema. Devono essere loro a controllare le loro reazioni. Voi dovete solo rispondere con dignità e non restituire la loro negatività. È possibile controllare se stessi, non gli altri.
Si può essere contrari, o in disaccordo, ma cercate semplicemente di esserlo in modo sano e positivo ."Non mi e' piaciuto, ma è stata un'esperienza utile."
Si può essere arrabbiati, ma sempre in modo rispettoso.
Parlate con la vostra mente, ma proteggete i sentimenti altrui.
Controllate le emozioni. Questo può essere più facile da dire che da fare quando si è stressati, tristi, arrabbiati o frustrati.
Accettate i complimenti con grazia. Accettate le critiche con la stessa positività.
Comprendete che è perfettamente OK, per voi o per qualcun altro, fare un errore.
Imparate a dire "no" quando è necessario.
Riconoscete i vostri limiti. Fissare i vostri confini.
Suggerite delle alternative.
Se vi trovate in una situazione ostile, allontanatevi o prendete tempo.
Se non siete d'accordo con qualcuno, provate a dire qualcosa del tipo: "Capisco la tua opinione, ma non sono d'accordo."
Ricordate, c'è una differenza tra trovare un punto di compromesso e far sì che qualcuno sia d'accordo con voi.
Se l'assertività è un vero problema, cominciate con dei piccoli passi. E preparatevi ad affrontare le situazioni più difficili.
Non sentitevi in colpa. Essere assertivi può essere difficile - soprattutto se siete stati passivi la maggior parte della vostra vita.
Praticate la respirazione profonda per controllare la paura, le preoccupazioni e l'ansia che avete di esprimere un parere diverso o per chiedere quello che desiderate.
Siate chiari su eventuali reclami che avete e citate degli esempi concreti. Cercare di eliminare l'emozione e i 'sentimenti'.
Chiedete più tempo se ne avete bisogno.
Eliminate le parole che indicano “passività” se vi accorgete che le state usando. Ad esempio "Ci proverò" o "sono solo..", ecc
Continuate a praticare. Ci vuole tempo per annullare la mancanza di assertività.

Ricordate che, quando siete assertivi, potete chiedere quello che volete, ma non aspettatevi necessariamente di ottenerlo. Siate pertanto aperti ad una negoziazione. Prendere ciò che si vuole o chiedere ciò che si vuole senza riguardo per gli altri è un comportamento aggressivo. Trovare una soluzione amichevole, è un comportamento dignitoso.

Buona fortuna!

Realizzato da Tom Vermeersch (bio)

Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.

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32 consigli per essere più assertivi

Non è facile essere assertivi, in particolare se si è naturalmente introversi, ma si possono apprendere alcune utili capacità. Ecco i nostri 32 consigli per essere più assertivi.

Riconoscete chi siete ed esaminate gli aspetti positivi e negativi della vostra personalità. Quando si conosce il proprio valore, è più facile considerarlo la base per la fiducia in se stessi. L'assertività si basa sulla fiducia in se stessi.
Capite che, per compiere il vostro pieno potenziale, i vostri bisogni devono essere soddisfatti. È necessario che facciate questo per voi stessi.
Proteggete i vostri diritti.
Riconoscete il valore delle altre persone. Capite quali sono le loro competenze e che cosa portare al tavolo della trattativa. Questo rende più facile capire quando è il caso di consentire a qualcun altro di 'vincere', o comunque vi aiuterà a trovare il terreno comune su cui è possibile collaborare.
Rispettare i diritti degli altri.
Non basta concentrarsi sui problemi - bisogna cercare di trovare le soluzioni.
Fate le cose che potete fare. Chiedete aiuto con le cose che non si possono fare. Guardate e imparate. Ringraziate le persone per la loro assistenza. Provate da soli la prossima volta. Chiedete un feedback.
Siate empatici con gli altri, ma anche onesti con voi stessi.
Capite che meritate di essere trattati con dignità e rispetto. Proprio come trattate, allo stesso modo, gli altri.
Smettete di scusarvi. Invece di dire, "mi dispiace", provate a dire, "grazie per la pazienza." Dimostrate il vostro valore, in modo dignitoso.
Non lasciate che sia qualcun altro a capire di che cosa avete bisogno.
Non accettate la responsabilità per il cattivo comportamento degli altri. Non fate ricadere su voi stessi ciò che la gente dice o fa a voi.
Se le persone reagiscono male quando cercate di essere assertivi - comportandosi con risentimento o arrabbiandosi - ricordate che questo è un loro problema. Devono essere loro a controllare le loro reazioni. Voi dovete solo rispondere con dignità e non restituire la loro negatività. È possibile controllare se stessi, non gli altri.
Si può essere contrari, o in disaccordo, ma cercate semplicemente di esserlo in modo sano e positivo ."Non mi e' piaciuto, ma è stata un'esperienza utile."
Si può essere arrabbiati, ma sempre in modo rispettoso.
Parlate con la vostra mente, ma proteggete i sentimenti altrui.
Controllate le emozioni. Questo può essere più facile da dire che da fare quando si è stressati, tristi, arrabbiati o frustrati.
Accettate i complimenti con grazia. Accettate le critiche con la stessa positività.
Comprendete che è perfettamente OK, per voi o per qualcun altro, fare un errore.
Imparate a dire "no" quando è necessario.
Riconoscete i vostri limiti. Fissare i vostri confini.
Suggerite delle alternative.
Se vi trovate in una situazione ostile, allontanatevi o prendete tempo.
Se non siete d'accordo con qualcuno, provate a dire qualcosa del tipo: "Capisco la tua opinione, ma non sono d'accordo."
Ricordate, c'è una differenza tra trovare un punto di compromesso e far sì che qualcuno sia d'accordo con voi.
Se l'assertività è un vero problema, cominciate con dei piccoli passi. E preparatevi ad affrontare le situazioni più difficili.
Non sentitevi in colpa. Essere assertivi può essere difficile - soprattutto se siete stati passivi la maggior parte della vostra vita.
Praticate la respirazione profonda per controllare la paura, le preoccupazioni e l'ansia che avete di esprimere un parere diverso o per chiedere quello che desiderate.
Siate chiari su eventuali reclami che avete e citate degli esempi concreti. Cercare di eliminare l'emozione e i 'sentimenti'.
Chiedete più tempo se ne avete bisogno.
Eliminate le parole che indicano “passività” se vi accorgete che le state usando. Ad esempio "Ci proverò" o "sono solo..", ecc
Continuate a praticare. Ci vuole tempo per annullare la mancanza di assertività.