32 consigli per essere più assertivi

Pensate di essere assertivi o volete migliorare la vostra capacità di esserlo? Non fatevi ingannare nel pensare che essere forti e sfrontati significhi essere assertivi, perché non è così. Assertività significa avere equilibrio nel dare voce alle proprie esigenze attraverso una buona comunicazione e nel tenere conto dei bisogni degli altri.

Non è facile essere assertivi, in particolare se si è naturalmente introversi, ma si possono apprendere alcune utili capacità. Ecco i nostri 32 consigli per essere più assertivi.

1. Riconoscete chi siete ed esaminate gli aspetti positivi e negativi della vostra personalità. Quando si conosce il proprio valore, è più facile considerarlo la base per la fiducia in se stessi. L'assertività si basa sulla fiducia in se stessi.
   
   
2. Capite che, per compiere il vostro pieno potenziale, i vostri bisogni devono essere soddisfatti. È necessario che facciate questo per voi stessi.
   
   
3. Proteggete i vostri diritti.
   
   
4. Riconoscete il valore delle altre persone. Capite quali sono le loro competenze e che cosa portare al tavolo della trattativa. Questo rende più facile capire quando è il caso di consentire a qualcun altro di 'vincere', o comunque vi aiuterà a trovare il terreno comune su cui è possibile collaborare.
   
   
5. Rispettare i diritti degli altri.
   
   
6. Non basta concentrarsi sui problemi - bisogna cercare di trovare le soluzioni.
   
   
7. Fate le cose che potete fare. Chiedete aiuto con le cose che non si possono fare. Guardate e imparate. Ringraziate le persone per la loro assistenza. Provate da soli la prossima volta. Chiedete un feedback.
   
   
8. Siate empatici con gli altri, ma anche onesti con voi stessi.
   
   
9. Capite che meritate di essere trattati con dignità e rispetto. Proprio come trattate, allo stesso modo, gli altri.
   
   
10. Smettete di scusarvi. Invece di dire, "mi dispiace", provate a dire, "grazie per la  pazienza." Dimostrate il vostro valore, in modo dignitoso.
    
    
11. Non lasciate che sia qualcun altro a capire di che cosa avete bisogno.
    
    
12. Non accettate la responsabilità per il cattivo comportamento degli altri. Non fate ricadere su voi stessi ciò che la gente dice o fa a voi.
    
    
13. Se le persone reagiscono male quando cercate di essere assertivi - comportandosi con risentimento o arrabbiandosi - ricordate che questo è un loro problema. Devono essere loro a controllare le loro reazioni. Voi dovete solo rispondere con dignità e non restituire la loro negatività. È possibile controllare se stessi, non gli altri.
    
    
14. Si può essere contrari, o in disaccordo, ma cercate semplicemente di esserlo in modo sano e positivo ."Non mi e' piaciuto, ma è stata un'esperienza utile."
    
    
15. Si può essere arrabbiati, ma sempre in modo rispettoso.
    
    
16. Parlate con la vostra mente, ma proteggete i sentimenti altrui.
    
    
17. Controllate le emozioni. Questo può essere più facile da dire che da fare quando si è stressati, tristi, arrabbiati o frustrati.
    
    
18. Accettate i complimenti con grazia. Accettate le critiche con la stessa positività.
    
    
19. Comprendete che è perfettamente OK, per voi o per qualcun altro, fare un errore.
    
    
20. Imparate a dire "no" quando è necessario.
    
    
21. Riconoscete i vostri limiti. Fissare i vostri confini.
    
    
22. Suggerite delle alternative.
    
    
23. Se vi trovate in una situazione ostile, allontanatevi o prendete tempo.
    
    
24. Se non siete d'accordo con qualcuno, provate a dire qualcosa del tipo: "Capisco la tua opinione, ma non sono d'accordo."
    
    
25. Ricordate, c'è una differenza tra trovare un punto di compromesso e far sì che qualcuno sia d'accordo con voi.
    
    
26. Se l'assertività è un vero problema, cominciate con dei piccoli passi. E preparatevi ad affrontare le situazioni più difficili.
    
    
27. Non sentitevi in colpa. Essere assertivi può essere difficile - soprattutto se siete stati passivi la maggior parte della vostra vita.
    
    
28. Praticate la respirazione profonda per controllare la paura, le preoccupazioni e l'ansia che avete di esprimere un parere diverso o per chiedere quello che desiderate.
    
    
29. Siate chiari su eventuali reclami che avete e citate degli esempi concreti. Cercare di eliminare l'emozione e i 'sentimenti'.
    
    
30. Chiedete più tempo se ne avete bisogno.
    
    
31. Eliminate le parole che indicano “passività” se vi accorgete che le state usando. Ad esempio "Ci proverò" o "sono solo..", ecc
    
    
32. Continuate a praticare. Ci vuole tempo per annullare la mancanza di assertività.

Ricordate che, quando siete assertivi, potete chiedere quello che volete, ma non aspettatevi necessariamente di ottenerlo. Siate pertanto aperti ad una negoziazione. Prendere ciò che si vuole o chiedere ciò che si vuole senza riguardo per gli altri è un comportamento aggressivo. Trovare una soluzione amichevole, è un comportamento dignitoso.

Buona fortuna!

Altri articoli

Sei vittima della “musturbation” (senso del dovere)?

Soffri di un disturbo noto come "musturbation"? Questo termine è stato coniato per la prima volta negli anni '50 dallo psicoterapeuta Albert Ellis e descrive il modo in cui una voce interiore negativa governa le nostre menti e ci colpisce con parole come "devi" e "dovresti".

Smettere di preoccuparsi e vivere il momento

Le persone trascorrono gran parte del loro tempo rimpiangendo il passato e preoccupandosi del futuro. Ma non ne vale la pena! Quello che è successo ieri non ha più importanza! Lascia andare il passato e il futuro e sfrutta al massimo ogni momento al presente.

Sei bloccato dall’abitudine?

È difficile notare quando siamo intrappolati in una routine familiare. Fai il nostro quiz per scoprire se sei bloccato dall’abitudine e cosa puoi fare per reagire.

Gli errori di un genitore

Possiamo imparare dai nostri errori e sviluppare un legame emotivo più forte e più sano con i nostri figli? Per aiutarti a identificare i tuoi punti deboli, abbiamo raccolto alcuni degli errori più comuni che fanno i genitori. 

Non voglio!

La motivazione può essere in qualche modo sfuggente: alcuni giorni non riesci proprio a costringerti a fare le cose che non vuoi fare. Ma rimandare le cose porta solo a stress, frustrazione e senso di colpa. Se solo potessi smettere di procrastinare e iniziare a spuntare le faccende dalla tua lista di cose da fare, quanto più felice e produttiva potrebbe essere la tua vita!

Cosa rende così difficile tornare a scuola?

Tornare a scuola durante una pandemia è una nuova esperienza per tutti ed è comprensibile che i bambini si sentano in ansia. Diamo un'occhiata ad alcuni dei problemi che possono presentarsi e a come puoi aiutare tuo figlio a prepararsi per il ritorno in classe.

Perché non sei il migliore

Quali sono i tuoi obiettivi nella vita? Vuoi diventare ricco, essere un grande calciatore, un buon genitore o diventare Primo Ministro? Per quanto tu possa pianificare al meglio la tua vita, prima o poi ti imbatterai in qualcosa che ostacolerà il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Come ravvivare la tua vita

Hai la sensazione di fare sempre le stesse cose e di non andare da nessuna parte? È comune sentirsi bloccati nella routine, stando fermi e semplicemente seguendo le solite abitudini senza entusiasmo.

Come vincere le ansie irrazionali

Le ansie irrazionali possono sembrare travolgenti, influenzando ogni aspetto della tua vita. Scopri come sconfiggere paure e preoccupazioni e riprendere il controllo.

Come individuare i comportamenti tossici

Oggigiorno si legge la parola "tossico" ovunque, ma cosa significa veramente? Quasi sicuramente ti sei imbattuto in qualcuno che potrebbe corrispondere alla descrizione. Trattare con personalità difficili può essere impegnativo ed emotivamente estenuante, per non dire altro.