32 consigli per essere più assertivi

Pensate di essere assertivi o volete migliorare la vostra capacità di esserlo? Non fatevi ingannare nel pensare che essere forti e sfrontati significhi essere assertivi, perché non è così. Assertività significa avere equilibrio nel dare voce alle proprie esigenze attraverso una buona comunicazione e nel tenere conto dei bisogni degli altri.

Non è facile essere assertivi, in particolare se si è naturalmente introversi, ma si possono apprendere alcune utili capacità. Ecco i nostri 32 consigli per essere più assertivi.

Riconoscete chi siete ed esaminate gli aspetti positivi e negativi della vostra personalità. Quando si conosce il proprio valore, è più facile considerarlo la base per la fiducia in se stessi. L'assertività si basa sulla fiducia in se stessi.
Capite che, per compiere il vostro pieno potenziale, i vostri bisogni devono essere soddisfatti. È necessario che facciate questo per voi stessi.
Proteggete i vostri diritti.
Riconoscete il valore delle altre persone. Capite quali sono le loro competenze e che cosa portare al tavolo della trattativa. Questo rende più facile capire quando è il caso di consentire a qualcun altro di 'vincere', o comunque vi aiuterà a trovare il terreno comune su cui è possibile collaborare.
Rispettare i diritti degli altri.
Non basta concentrarsi sui problemi - bisogna cercare di trovare le soluzioni.
Fate le cose che potete fare. Chiedete aiuto con le cose che non si possono fare. Guardate e imparate. Ringraziate le persone per la loro assistenza. Provate da soli la prossima volta. Chiedete un feedback.
Siate empatici con gli altri, ma anche onesti con voi stessi.
Capite che meritate di essere trattati con dignità e rispetto. Proprio come trattate, allo stesso modo, gli altri.
Smettete di scusarvi. Invece di dire, "mi dispiace", provate a dire, "grazie per la pazienza." Dimostrate il vostro valore, in modo dignitoso.
Non lasciate che sia qualcun altro a capire di che cosa avete bisogno.
Non accettate la responsabilità per il cattivo comportamento degli altri. Non fate ricadere su voi stessi ciò che la gente dice o fa a voi.
Se le persone reagiscono male quando cercate di essere assertivi - comportandosi con risentimento o arrabbiandosi - ricordate che questo è un loro problema. Devono essere loro a controllare le loro reazioni. Voi dovete solo rispondere con dignità e non restituire la loro negatività. È possibile controllare se stessi, non gli altri.
Si può essere contrari, o in disaccordo, ma cercate semplicemente di esserlo in modo sano e positivo ."Non mi e' piaciuto, ma è stata un'esperienza utile."
Si può essere arrabbiati, ma sempre in modo rispettoso.
Parlate con la vostra mente, ma proteggete i sentimenti altrui.
Controllate le emozioni. Questo può essere più facile da dire che da fare quando si è stressati, tristi, arrabbiati o frustrati.
Accettate i complimenti con grazia. Accettate le critiche con la stessa positività.
Comprendete che è perfettamente OK, per voi o per qualcun altro, fare un errore.
Imparate a dire "no" quando è necessario.
Riconoscete i vostri limiti. Fissare i vostri confini.
Suggerite delle alternative.
Se vi trovate in una situazione ostile, allontanatevi o prendete tempo.
Se non siete d'accordo con qualcuno, provate a dire qualcosa del tipo: "Capisco la tua opinione, ma non sono d'accordo."
Ricordate, c'è una differenza tra trovare un punto di compromesso e far sì che qualcuno sia d'accordo con voi.
Se l'assertività è un vero problema, cominciate con dei piccoli passi. E preparatevi ad affrontare le situazioni più difficili.
Non sentitevi in colpa. Essere assertivi può essere difficile - soprattutto se siete stati passivi la maggior parte della vostra vita.
Praticate la respirazione profonda per controllare la paura, le preoccupazioni e l'ansia che avete di esprimere un parere diverso o per chiedere quello che desiderate.
Siate chiari su eventuali reclami che avete e citate degli esempi concreti. Cercare di eliminare l'emozione e i 'sentimenti'.
Chiedete più tempo se ne avete bisogno.
Eliminate le parole che indicano “passività” se vi accorgete che le state usando. Ad esempio "Ci proverò" o "sono solo..", ecc
Continuate a praticare. Ci vuole tempo per annullare la mancanza di assertività.

Ricordate che, quando siete assertivi, potete chiedere quello che volete, ma non aspettatevi necessariamente di ottenerlo. Siate pertanto aperti ad una negoziazione. Prendere ciò che si vuole o chiedere ciò che si vuole senza riguardo per gli altri è un comportamento aggressivo. Trovare una soluzione amichevole, è un comportamento dignitoso.

Buona fortuna!

Realizzato da Tom Vermeersch (bio)

Tom Vermeersch è psicologo certificato ed esperto di Fiori di Bach con oltre 30 anni di esperienza.

Altri articoli

6 cibi che limitano l'ansia

Questi 6 cibi contengono sostanze che limitano le vostre ansie. Volete saperne di più? Cliccate qui per leggere l'intero articolo.

Come impedire che vada tutto storto

Pensi sempre che vada sempre tutto storto? Scopri come fermare subito quel rincorrersi di cattivi pensieri. Se pensi positivamente, le cose inizieranno ad apparire positive e alla fine ti sentirai più positivo e ottimista.

Riesci ad accettare le cose che non puoi cambiare? Rispondi al nostro quiz!

Quando si arriva alla fine di una relazione o quando si perde il lavoro talvolta si rimane bloccati in un circolo vizioso di pensieri negativi e di sofferenze. Quanto sei bravo a lasciar andare i rancori e ad accettare che alcune cose possono essere al di fuori del tuo controllo? Rispondi al nostro quiz per scoprirlo!

Pensi troppo? O troppo poco?

Ti sembra di pensare troppo? Hai difficoltà a prendere decisioni? O senti di non considerare abbastanza le tue opzioni? Scopri come trovare un equilibrio

Ti senti triste?

Quali sono i motivi per essere di umore triste? E cosa puoi fare per sentirti meglio?

20 modi naturali per prevenire e alleviare il mal di testa

Il mal di testa può essere una vera seccatura, soprattutto se ne soffri frequentemente. Fortunatamente, ci sono molti modi naturali per prevenire e alleviare il mal di testa senza dover ricorrere a farmaci da banco.

Sei cose che pensiamo ci renderanno felici, ma che non è vero!

Quando pensi alle cose che ti renderanno felice, quali sono le immagini che ti vengono in mente? Ricchezza, bellezza, una casa da sogno, lunghe vacanze, un'auto top di gamma? La felicità non è una costante e quanto ci sentiamo felici dipende dal modo in cui scegliamo di vivere le nostre vite.

Sei vittima della “musturbation” (senso del dovere)?

Soffri di un disturbo noto come "musturbation"? Questo termine è stato coniato per la prima volta negli anni '50 dallo psicoterapeuta Albert Ellis e descrive il modo in cui una voce interiore negativa governa le nostre menti e ci colpisce con parole come "devi" e "dovresti".

Cosa fare quando la scintilla sta svanendo

Perché senti le farfalle all'inizio di una nuova storia d'amore e cosa fare per mantenere la fiamma accesa in una relazione a lungo termine se la scintilla inizia a svanire?

Le cose stanno andando troppo velocemente per te?

Se sei preoccupato che il mondo stia cambiando troppo velocemente, non sei solo: la tecnologia è in continua evoluzione e può essere difficile stare al passo con tutti i cambiamenti. Di conseguenza, molte persone, non solo le generazioni più anziane, si sentono ansiose di poter essere lasciate indietro.

32 consigli per essere più assertivi

Non è facile essere assertivi, in particolare se si è naturalmente introversi, ma si possono apprendere alcune utili capacità. Ecco i nostri 32 consigli per essere più assertivi.

Riconoscete chi siete ed esaminate gli aspetti positivi e negativi della vostra personalità. Quando si conosce il proprio valore, è più facile considerarlo la base per la fiducia in se stessi. L'assertività si basa sulla fiducia in se stessi.
Capite che, per compiere il vostro pieno potenziale, i vostri bisogni devono essere soddisfatti. È necessario che facciate questo per voi stessi.
Proteggete i vostri diritti.
Riconoscete il valore delle altre persone. Capite quali sono le loro competenze e che cosa portare al tavolo della trattativa. Questo rende più facile capire quando è il caso di consentire a qualcun altro di 'vincere', o comunque vi aiuterà a trovare il terreno comune su cui è possibile collaborare.
Rispettare i diritti degli altri.
Non basta concentrarsi sui problemi - bisogna cercare di trovare le soluzioni.
Fate le cose che potete fare. Chiedete aiuto con le cose che non si possono fare. Guardate e imparate. Ringraziate le persone per la loro assistenza. Provate da soli la prossima volta. Chiedete un feedback.
Siate empatici con gli altri, ma anche onesti con voi stessi.
Capite che meritate di essere trattati con dignità e rispetto. Proprio come trattate, allo stesso modo, gli altri.
Smettete di scusarvi. Invece di dire, "mi dispiace", provate a dire, "grazie per la pazienza." Dimostrate il vostro valore, in modo dignitoso.
Non lasciate che sia qualcun altro a capire di che cosa avete bisogno.
Non accettate la responsabilità per il cattivo comportamento degli altri. Non fate ricadere su voi stessi ciò che la gente dice o fa a voi.
Se le persone reagiscono male quando cercate di essere assertivi - comportandosi con risentimento o arrabbiandosi - ricordate che questo è un loro problema. Devono essere loro a controllare le loro reazioni. Voi dovete solo rispondere con dignità e non restituire la loro negatività. È possibile controllare se stessi, non gli altri.
Si può essere contrari, o in disaccordo, ma cercate semplicemente di esserlo in modo sano e positivo ."Non mi e' piaciuto, ma è stata un'esperienza utile."
Si può essere arrabbiati, ma sempre in modo rispettoso.
Parlate con la vostra mente, ma proteggete i sentimenti altrui.
Controllate le emozioni. Questo può essere più facile da dire che da fare quando si è stressati, tristi, arrabbiati o frustrati.
Accettate i complimenti con grazia. Accettate le critiche con la stessa positività.
Comprendete che è perfettamente OK, per voi o per qualcun altro, fare un errore.
Imparate a dire "no" quando è necessario.
Riconoscete i vostri limiti. Fissare i vostri confini.
Suggerite delle alternative.
Se vi trovate in una situazione ostile, allontanatevi o prendete tempo.
Se non siete d'accordo con qualcuno, provate a dire qualcosa del tipo: "Capisco la tua opinione, ma non sono d'accordo."
Ricordate, c'è una differenza tra trovare un punto di compromesso e far sì che qualcuno sia d'accordo con voi.
Se l'assertività è un vero problema, cominciate con dei piccoli passi. E preparatevi ad affrontare le situazioni più difficili.
Non sentitevi in colpa. Essere assertivi può essere difficile - soprattutto se siete stati passivi la maggior parte della vostra vita.
Praticate la respirazione profonda per controllare la paura, le preoccupazioni e l'ansia che avete di esprimere un parere diverso o per chiedere quello che desiderate.
Siate chiari su eventuali reclami che avete e citate degli esempi concreti. Cercare di eliminare l'emozione e i 'sentimenti'.
Chiedete più tempo se ne avete bisogno.
Eliminate le parole che indicano “passività” se vi accorgete che le state usando. Ad esempio "Ci proverò" o "sono solo..", ecc
Continuate a praticare. Ci vuole tempo per annullare la mancanza di assertività.